zza karku

[...] ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy wąsko 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 4. uginanie na dwugłowy 4s 5. łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE ### Wyciskanie na ławce płaskiej - klatka: na pewno lepiej, niż przed poprzednim testem; myślę, że ponad 100kg, ale maxa jeszcze nie sprawdzałem. Wyciskanie zza karku - barki: 5x80kg Przysiad: 4x120kg Martwy ciąg: 5x137kg ### OPIS SPONSOROWANYCH SUPLI ### Thermal Blast Xtreme: The strongest Ephedra product in the World ! Thermal [...]

[...] Brzuch: Brzuszki zwykłe 2 s C) Nogi:Wspięcia na palce 2s Plecy:Martwy Ciąg 2s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 2s i Wyciskanie na ławce płasko 2s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Brzuch: Skłonu tułowia na drażku (zawiśnięty nogami głowa w dół) 2 s 1 tydzień [...]

[...] na kolanach) TU DZIEŃ PRZERWY III dzień Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub [...]

[...] Czwartek - mięśnie naramienne (barki): Pierwsze ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych bezpośrednio po sobie: Ćwiczenie A -wyciskanie sztangi zza karku: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Ćwiczenie B - unoszenie hantli bokiem: 3 serie po 10-12 powtórzeń. Drugie ćwiczenie składa się z następujących ćwiczeń wykonywanych [...]

[...] - 1x201x12 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp (palce skierowane na [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

[...] trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na poręczach-3xmax. Grzbiet -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 [...]

[...] Ćwiczenia na maszynach 7 serii po 8-12 powtorzen podnoszenie sztangielek zza karku 5 serii po 8-12 powtorzen. Nogi: unoszenie nóg na maszynie 6 serii po 8-12 powtorzen. Wypychanie nóg na suwnicy 7 serii po [...]

[...] uchwyt/ *1s rozgrzewka jak zawsze ok 20 powt *2-4s zwiekszanie 1/4 obciazenia od rozgrzewkowego i jazda na maksa! 8 trening ---------- NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku: * 2 serie rozgrzewkowe ciezar którym zrobisz 15powtorzen z rezerwą 3powtorzen *3-6seria powtorzenia 12 10 8 6 z odpowiednim ciezarem rezerwa 0 powtorzen czyli w [...]

[...] ludzi starszych stażem o ułożenie treningu dzielonego jestem po miesięcznym FBW typu: klatka-wyciskanie 3x 12-10-8 plecy- wiosłowanie w opadzie 3x 12-10-8 barki- wyciskanie zza karku 3x 12-10-8 biceps- uginanie ze sztangą 3x 12-10-8 triceps- wyciskanie francuskie 3x 12-10-8 brzuch - skłony w przód z obciarzeniem + 5~10 kg po tym treningu miałem [...]

[...] łokcie oparte na udach w pzycji siedzącej 3 serie po 12-15 powtórzeń Zwijania ciężarka na lince 3 serie po 2 pełne ściągnięcia WTOREK Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 [...]

[...] W SPISIE TO: http://www.sfd.pl/temat304258/ ************************************************************************** PLAN CWICZEN Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p podciaganie do brody POLOWICZNE 4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 [...]

[...] klatką / 3 serie TRICEPS: - kierownica / 3 serie - francuskie leżąc / 3 serie - prostowanie na wyciągu górnym nachwytem oburącz / 3 serie Środa: BARKI -wyciskanie sztangi zza karku na Smithcie / 4 serie -wyciskanie hantli przed sobą siedząc / 3 serie -unoszenie hantli na przemian przed soba /3 serie -latanie/ tył barków / 3 serie - podciąganie [...]

[...] skutami bocznymi z krążkiem na klatce 4x16 -ławka rzymska 4x10 3)barki,brzuch,talia: -bramka pojedynczo na bok łączone z brzuszkami na ławce skośnej 4x16 -wyciskanie sztangi zza karku 4x16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia łączone z poziomką "2" 4x16 -arnoldki łączone z skłonami bocznymi ze sztanga4x16 4)nogi,biceps: -prostowanie nóg na [...]

[...] w tygodniu całego ciała na każdym treningu. Oto ten plan: Poniedzialek 1 Wyciskanie leżąc 1x8 2 Rozpiętki na plaskiej ławce 1x8 3 Wzniosy sztangielek bokiem 1x8 4 Wyciskanie zza karku 1x8 5 Przysiady ze sztangą 1x8 6 Prostowanie nóg z żelaznymi butami 1x8 7 Zginanie nóg z żelaznymi butami 1x8 8 Prostowanie karku w różnych kierunkach 1x8 9 [...]

[...] ud na maszynie siedząc 12/12/12/12 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 12/12/12/12 Wspięcia na palce na maszynie stojąc 12/12/12/12 MIĘŚNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi zza karku/ sprzed klatki piersiowej siedząc 15/12/10/8/8 SUPERSERIA Unoszenie boczne sztangielek stojąc 12/12/12/12 Podciąganie sztangi do brody 12/12/12/12 DZIEŃ 2 BICEPS [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie (13 10 10) -na wksosie górnym 3 serie (10 10 8) Barki: -Wyciskanie zza karku 3 serie (10 10 10) -wyciskanie z przodu 3 serie (10 10 10) Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangą na stojąco wąskim podchwytem (10 10 10) Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH [...]

[...] jakieś 8 lat temu, wtedy tez zacząłem po raz pierwszy chodzić na siłkę. Po upływie 1.5 roku solidnej pracy przerwałem ćwiczenia na te właśnie „8 lat"(studia, imprezy, praca zza granicą itd.). Nigdy nie stosowałem żadnej diety. Zdecydowałem się na powrót jak na wadze zobaczyłem 99-100kg!! (Styczeń-Luty 08). Cel: Rzeźba i masa mięśniowa!!!! Mój [...]

[...] ćwiczeń rozciągających, jak np. podciągania w szerokom uchwycie, ściągania drążka wyciągu w szerokim uchwycie, wyciskania z przodu w szerokim uchwycie, wyciskania zza głowy, wyciskania na ławeczce płaskiej i ukośnej z głową do góry szerokim uchwytem i wiosłowania w pochyle tułowia szerokim chwytem, można rozciągnąć, rozszerzyć i [...]